おなかの上部のたるみを解消する運動
トランクカール
(1)膝を曲げたまま、床に仰向けにねru。
(2)手は頭の後ろに組mu。
(3)自分のへそを見るようにして上体を少し起こします。
肩が少し上がる上がるぐらい。
上体を全部起こす必要なし。
おなかの下部のたるみを解消する運動
レッグレイズ
(1)仰向けに寝て、手をのひらを下に向け身体を支える。
(2)そのまま両脚を床から浮かせ、上げ下ろしを行う。
脚を上げたときは、最後にお尻を浮かせて、腹筋の
収縮を最大限にするよう意識する。
横っ腹のたるみを解消する運動
リバーストランクツイスト
(1)仰向けに寝て、両腕を広げて床につける。
(2)足を真上に上げて揃える。
(3)ここから片側づつ、順次倒す。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で全体の体脂肪
を減らし、腹筋運動でその部分の筋肉を引き締めることに
よって、おなかのたるみを解消させる。
有酸素運動+腹筋運動でたるんだおなかをすっきりシェイプ
アップ。
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