フェイスリフト しわ,たるみのない美肌改善

お腹のブルンとしたたるみと二の腕のプヨプヨも、エクササイズで解消することができます。けれども、エクササイズは、毎日続けなければ、効果がありません。そこで、たるみ解消に効く簡単エクササイズです。理想のプロポーションに向けて、今日からがんばろう

おなかたるみに効くエクササイズ

腹筋 　
１ 仰向けに寝て、脚を曲げ、そのまま体を起こす。
２ 体を起こしたとき、上半身を左右に１〜２回程度ひねる。自分のペースで10回前後の腹筋を目安に続けると、効果的。
※ 脚は必ず曲げること。そうしないと腰を痛めます。腕を頭の後ろに組むときつい方は、組まなくてもＯＫ。

脚あげ運動 　
１ 仰向けに寝る。
２ 脚を床から30〜40センチ位の高さに上げて、そのまま30秒間ストップ。これを３回続ける。

電車のつり革でできる
エクササイズ 　
１ つり革につかまり、少し背伸びするようにしてかかとを浮かせる。
２ お尻の穴をキュッと引き締めて、背筋を伸ばす。
３ お腹に意識を集中して、息を吐きながら数秒間ぐっと力を入れる。これを5回程度繰り返す。

イスを使った運動 　
１ イスに座り、ひざを曲げたままで両足を床から離して、上半身を後ろに傾けて、数秒間静止する。このとき、手をイスにそえて身体を安定させる。回数は5回程度を目安に。
※ 静止する時間や運動の回数は自分の体力や体調に合わせて調整する。


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